Как фитнес-часы отслеживают калории и сон

Мы часто используем различные инструменты для отслеживания нашего прогресса в течение дня, будь то простой фитнес-браслет или шикарные умные часы. Эти часы отслеживают ваши цели по шагам, расход калорий во время тренировок и сон. И из-за отсутствия лучшего оборудования мы часто слепо доверяем этим цифрам. Что еще хуже, многие управляют тренировками в соответствии с этими цифрами. Но задумывались ли вы, как эти фитнес-часы отслеживают калории и сон? А если цифры достоверны?

Что ж, это то, что мы узнаем сегодня в этом посте, когда будем изучать работу умных часов или фитнес-браслета и посмотрим, как появляются числа.

Давайте начнем.

Как фитнес-часы отслеживают калории

Одним из основных факторов, отвечающих за подсчет калорий фитнес-трекерами, является частота сердечных сокращений. Однако хорошие фитнес-трекеры полагаются не только на частоту сердечных сокращений. Вместо этого они используют сложные алгоритмы и расчеты, чтобы определить количество калорий, потерянных во время ходьбы, стояния, повседневной жизни или тренировок.

Затем устройство использует частоту сердечных сокращений и другие факторы, такие как возраст, рост и пол, для расчета скорости основного обмена. Если вы помните, вы должны ввести эту информацию при регистрации учетной записи. Базальная скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело сжигает энергию, чтобы поддерживать себя, например, дышать, согреваться, думать и поддерживать работу жизненно важных органов.

Кроме того, эти устройства также оснащены 3-осевыми акселерометрами и гироскопами. Этот датчик отслеживает ваши действия, шаги и темп в течение дня. Затем он будет использовать это и выполнять математические расчеты, учитывая повышенную частоту сердечных сокращений, особенно во время упражнений и тренировок. Если вы помните, фитнес-трекер или смарт-часы постоянно отслеживают частоту сердечных сокращений, когда вы начинаете тренировку.

Следовательно, всегда полезно помнить, что расход калорий всегда является приблизительным и никогда не точным.

Однако приведенная выше математика не учитывает несколько важных факторов, таких как мышечная масса, гормональный дисбаланс, скорость метаболизма и т. д. Например, крошечное устройство на вашем запястье содержит только основные данные, а не полные данные, такие как мышечная масса и жировая масса. Как вы, возможно, уже знаете, человек с большим количеством мышц, скорее всего, будет сжигать больше энергии, чем человек с большей жировой массой или без мышц.

Во-вторых, он не учитывает скорость метаболизма. Важную роль играет скорость метаболизма, особенно если вы используете свой фитнес-трекер для подсчета калорий для похудения. Так что, если у вас медленный метаболизм, ваш фитнес-трекер не будет знать, как сделать эту математику.

Наконец, чтобы сохранить батарею часов, большинство из нас настраивают пульсометр на включение каждые несколько часов, а не постоянно. Поэтому, если вы выполняете небольшие, но интенсивные тренировки между ними или импровизированные упражнения для живота, ваши умные часы не смогут записать точные цифры.

Связанный :  5 лучших трекеров для кошельков, которые вы можете купить

Итак, вот как фитнес-трекеры и умные часы подсчитывают и отслеживают калории в сущности. Мантра состоит в том, чтобы помнить, что цифры неточны и являются лишь оценкой.

Как фитнес-часы отслеживают сон

Точно так же, как акселерометр и гироскоп могут измерять уровни вашей активности, они также могут измерять уровни бездействия, то есть время, которое вы спите. Этот процесс называется актиграфией.

Этот процесс изучает ваши движения во время сна, скорость ваших движений и интервалы движений. В то же время он определяет, когда вы находитесь в легком, глубоком или быстром сне. После этого он дает вам оценку сна.

В большинстве трекеров для последнего используются датчики PPG (фотоплетизмография). Датчик PPG — это небольшой светодиодный индикатор в нижней части ваших умных часов/трекера. По словам людей из Live Science, часы или трекер излучают свет на ткань вашего запястья и изучают отраженный свет. Затем аппаратное обеспечение ваших часов анализирует отраженный свет на SpO2, объем крови и качество сна.

И пульсометр тоже вносит свою лепту в этот расчет. Сопутствующее приложение дает вам общую оценку сна на основе этих цифр.

Пример диаграммы анализа сна (приложение Sleepscore)

Вышесказанное справедливо для большинства смарт-часов и фитнес-трекеров. Однако с популярными Apple Watch все обстоит немного иначе. Он анализирует продолжительность сна, частоту сердечных сокращений и движений. Тем не менее, он не уделяет особого внимания качеству сна. Вместо этого Apple больше фокусируется на простоях Wind. Но тогда это история в другой раз.

Как и в отслеживании калорий, в отслеживании сна также не учитываются некоторые факторы. Например, многие часы вообще что-либо регистрируют, если вы много двигаетесь во время дневного сна. С другой стороны, если вы лежите совершенно неподвижно даже после пробуждения, есть вероятность, что ваши умные часы или фитнес-трекер все еще могут воспринимать это как сон. В моем случае мои Samsung Galaxy Watch 3 часто ошибочно принимали мою лень вставать за сон.

Таким образом, здесь применима та же самая мантра: оценка сна и анализ сна являются приблизительными, а не точными цифрами.

Оставаться в форме

Вы можете использовать дополнительные приложения для подробного анализа данных, собранных вашими часами или трекером. Например, Apple Watch не дает подробного анализа, но такие приложения, как Auto Sleep, дают вам восхитительное представление о ваших привычках сна.

Что касается просмотра результатов отслеживания калорий, вы можете инвестировать в умные весы, чтобы еженедельно рассчитывать прирост мышц или потерю жира, чтобы увидеть, что сжигание этих калорий работает в вашу пользу.

Moyens Staff
Moyens I/O Staff мотивировал вас, давая советы по технологиям, личному развитию, образу жизни и стратегиям, которые помогут вам.